ロコモーティブシンドローム

片脚たち…左右1分間ずつ1日3回

ポイント1

姿勢をまっすぐにしましょう。

ポイント2

支えが必要な人は、十分注意して、机や手や指をついて行いましょう。

（指をついただけでもできる方は、机に指先をついて行います）
注意：床につかない程度に、片脚を上げ、転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

スクワット…深呼吸をするペースで5～6回繰り返します(1日3回目が目安)

肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように身体をしずめます。スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

ポイント1

動作の最中は息を止めないようにしましょう。

ポイント2

膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにしましょう。

ポイント3

太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。

ポイント4

支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行います。

若いうちから運動習慣をつけましょう

骨や筋肉の量のピークは20～30代です。骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く健康に維持されていきます。弱った骨や筋肉では、40代・50代で身体の衰えを感じやすくなり、60代以降には思うように動けない身体になってしまう可能性があります。

また、筋肉や骨と同様に軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要です。但し、過度なスポーツや過体重によって「負担をかけられすぎる」と、軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうこともあります。 将来のロコモが心配な方、またロコモの可能性が疑われる方は、お気軽に当クリニックまでご相談ください。